Dziękuję bardzo za odpowiedź, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy opłacałoby się uzupełniać Gainerem dietę, jeżeli np. nie jestem w stanie wyciągnąć wystarczająco kalorii przebywając w szkolę? (jako dodatek). 2. Czy FBW będzie najlepszym wyjściem dla początkującego? (czytałem, że dobrze też jest zacząć wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 [...]
[...] i zacząłem trening FBW z podwieszonego tematu. Narazie robie 3 ćwiczenia jak tam piszę. Ale męczy mnie jedna sprawa. Ja od dwóch tygodni ćwiczę tak że np. zakładam 60kg na przysiady i robię 12/12/10/8/6 cały czas tym samym ciężarem. Lecz jak widzę na siłowni to sporo osób dokłada co serię obciążenie i robi mniej powtórzeń. Z tego co czytałem to [...]
Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]
Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]
nogi przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 stojąc, potem ośle [...]
Bardzo duży stopień tej masy to tluszcz (102 w pasie, 116 w klatce, 33 biceps), pozostałe wyniki to serie na bic 9-9-10-10kg, przysiady 35kg, wyciskanie zza pleców 22kg (4x10), wiosłowanie 50kg (4x10), sztangę ćwiczę na zmianę ujemnie/płasko, raz na dzien treningowy. Może jedno cw to za mało ?
[...] 2. Na biceps to samo 3. Na barki Wystarczy ci tak: -wycsikanie sztangi zza głowa 4 serie z progresja - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie bez progresji 4.Nogi Tylko przysiady na uda - ??? Dodaj jeszcze przysiady wykroczne lub jesli masz dostep do maszyn to wypychanie ciezaru na maszynie 5 na dwugłowe tez nic nie ma 6 na prostowniki tez [...]
[...] worku a potem 10 pompek, 30 sekund przerwy i znowu 1 min na worku a potem 15 pompek :D i tak co serie 5 pompek dodajemy az nie damy zrobic do konca :) proponuje tez ze np 1 serie walimy sam boks a druga nogi, potem jedna kombinacje itp itd. Na przemian z pompkami mozemy robic przysiady i brzuszki :) albo jeszcze lepiej zamieniac te cwiczenia :P
2 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-16.50 Godz. zakończenia- 17.50 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 58.5kg Przysiady- 10 x 63kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 73kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 42.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 13.5kg +sztangielka Trening [...]
Wypiska z dnia 16 stycznia 2009 3 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.50 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 62kg Przysiady- 10 x 67kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 77,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 45kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 [...]
WYPISKA Z DNIA 19 STYCZNIA 2009 4 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.50 Godz. zakończenia- 18.25 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 66kg Przysiady- 10 x 71kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 82kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 48kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x [...]
WYPISKA Z DNIA 23 styczeń 2009 6 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 73kg Przysiady- 10 x 79kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 91kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 53kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 16.5kg [...]